银河人才网专题　过年如过关，年终焦虑你有吗？

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年终，你因何焦虑？

　　时光飞逝，一晃又是年末了。虽然离年终还有些时日，但人们已开始谈起了年终的话题——谈年怎么过，谈今年过得怎么样，谈又过了一岁又像是白增了一岁……谈压力多么大，心有多焦虑……
　　那么你也正在为年终焦虑吗？你会因何焦虑？下面的测试或许可以帮你解开这个迷团——｛全文｝

在一家大型企业工作的张女士，从12月份的第一周开始就吃不香，睡不着了。她一想到近期又要面临年终述职考核的事，就心神不安，焦躁难耐。她去年因考绩不佳，被调离重要部门主任岗位，今年如果再没有好的考绩，又不知去向如何。眼看年终逼近，她出现了失眠、全身乏力、胸闷、头昏、记忆力减退等症状。到医院做相关检查后，医生告诉她这是“年终焦虑症”。{全文}

年终　你焦虑了吗？

收入丰厚的刘先生也同样焦虑。“从年初到现在，除了周日，我几乎没有一天不加班，临近春节，同学聚会、与上司联络感情……各种社会关系都要照顾到。外面的关不好过，家里的关也不好过。在单位泡得久了，家里人难免有不理解的时候。”“我经常感到焦虑、恐惧、烦躁，实在是让人太累了。”刘先生抱怨说。{全文}

连续两周吃不好睡不香年终焦虑让白领很难熬

开发区一家公司的销售员王小姐，刚走上工作岗位几年，目前是所在单位里的销售骨干，但是今年她的销售任务到目前还没有完成，一想到这些，王小姐心里就感到烦乱。最近她开始经常失眠，浑身不舒服没有力气，在去医院检查后却发现身体很正常，于是她来到心理门诊看看自己是哪儿出了问题。｛全文｝

"年终焦虑症” 让人有点烦

	年终考核、年底总结、年终奖金分红，各家单位都开始在“算总账”，不少人却患上了“年终焦虑症”，表现为忧郁、烦躁、心慌、胸闷，甚至整夜整夜地失眠。近期患上“年终焦虑症”的白领、公务员等明显增多，心理专家建议，缓解焦虑的最好办法是面对现实，调整心态。｛全文}
注意预防“年终焦虑症”

碌碌无为型

　　奔三的女人啦，生活还是一张白纸！奔三的男人啦，事业还是一张白纸！
　　每到年终，烦心事之一就是写总结，平时写个东西向来挥洒自如，还不得洋洋洒洒几大篇？可是，这时提笔却发现“忙了一年似乎啥也没干”，“碌碌无为，一年又晃过去了”！眼看年终总结会召开在即，挖空心思，想了又想，一年来虽然每天都辛辛苦苦卖力工作，可是却实在说不出做过什么拿得出手的业绩！好在，同事们的感受也大都相似。

三明治夹心型

　　一到年关，中层管理人员也不好过，被上级领导和下级员工夹在中间。完成不了任务就得挨老板的K！看老板的长脸！听老板的数落！手下的兵们也不是省油的灯，事儿多！懒！刺头！不好管理，烦恼啊！这种中层管理人员的心理被称为“三明治综合症”。

本期责编：孙茜
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莫被年终焦虑症困扰

　　首先，要让自己具有超脱的心态。面对年头岁尾发生的与自身利益息息相关的事件，不能沉浸或停留在后悔与自责之中。要积极向上，及时走出情绪低谷，改变消极态度和懦夫表现，把不利因素变成对自我的挑战。

　　其次，要用客观、求实的态度衡量自己。在审视自己一年的工作时，应保持平常心，期望值不要太高。摊上不尽如人意的或让人失望的事儿，不要过多苛责自己，应看到自己一年辛劳的收获。在重新设计和定位个人的职业方向与目标规划时，目标要客观、求实，不要攀高和过于注重物质及短期利益。如果对自己的目标定得过高，或没有科学有效的规划与具体行动的准备，在实施中存在的问题到年底必然暴露无遗。这很容易产生失落感，从而转化为焦虑。这时，缓解焦虑的办法是勇于面对现实，调整好自己的心态，积极寻求今后更适合自己的发展方向。

　　第三，在寻求人生乐趣中消除焦虑情绪。寻求人生乐趣是分散、排解和消除不良心情的妙法。如果发现自己精神压力大，心情郁闷或焦虑，不妨尝试通过寻求个人乐趣的办法来进行心理调节。如把自己融入家庭，关注与亲人相处的美好时光；主动参与体育锻炼、娱乐等集体活动，从中陶冶情操，排遣消极心情；找机会到朋友圈子里散心，与朋友讨论共同关心的问题，同时道出自己的苦衷，争取得到朋友的安慰和帮助。

快乐水果吃点樱桃就能开心

　　大多患上“年终焦虑症”的人们都会“化郁闷为食量”。食物除了满足生命所需外，的确能很奇妙地让人感到快乐和得到心理慰藉。
　　首推的当然是零食了。美国耶鲁大学心理研究中心曾通过研究证实：零食能调节人的不良情绪，手拿零食时，零食会通过触觉与视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑的感觉中枢，让人产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。
　　水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三甲了。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的本事，使人精神愉悦。

阳光运动烦恼了就去打球
通过适当的运动，能让人的心灵和情绪压力得到很好的释放，能够“练出劲头”来。　　上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择太耗费体力的运动，比如极限长跑等。尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独无助的感觉，反而影响心情，如果就是喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。

善待自己要学会示弱

　　过去的一年虽然忙忙碌碌，似乎并没有干出太大的成绩，今年如果还是停滞不前应该怎么办……
　　如果总是沉浸在自责和担忧之中，你怎么会不患上“年终焦虑症”呢？虽然人在职场，身不由己，但是也别给自己太高的期望值，让自己的心情放松下来，学会以平和的心态面对现实。给自己制定一个切实可行的工作目标，来年努力地去完成它。
　　出现负面情绪时，不要总是“一个人扛”，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。有时间多和朋友聚聚会、聊聊天，可以分散注意力，排解和消除不良情绪。
　　此外，也要学会肯定自己，养成积极的自我暗示的习惯，多给自己鼓气，增强自信心。

　　年终岁末，忙了一整年的上班族们容易发生心理疲劳，一定要自我调适，应注意饮食调整，让生活有规律。我们千万不要对自己过分苛求，一旦出现焦虑和紧张情绪，要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉，或找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来。除此之外，还要保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态感受对待周围的人和事物，从容应对“年关综合征”。

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